跑步腿抽筋可通过按摩、热敷、舒展等方式快速恢复。但由于人体存在个体差异，并没有绝对的最快方法。
一、按摩：在按摩之前，需要先立即停止活动，采取坐位休息，调整呼吸，放松身心，静静的坐一到两分钟。然后把抽筋的那条腿放在小板凳上，用手反复按、揉抽筋的腿后侧肌肉一分钟左右。
二、舒展：还可以通过将抽筋的腿伸直，依靠他人的手抓住患侧脚尖，慢慢地朝膝盖方向向上推，并轻轻地揉搓抽筋处的肌肉。
三、热敷：一般是用湿热毛巾热敷腿抽筋疼痛的区域，温度控制在38-40℃，每次30分钟， 每日4-6次。加速肌肉血液循环，缓解疼痛。
如果跑步腿抽筋疼痛持续无缓解，需要尽早前往医院进行详细检查，排除有无韧带损伤的情况。
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医患问答
更多腰间盘突出腿抽筋
患有腰间盘突出症后，出现腿抽筋，主要原因是因为髓核突出后会对硬膜囊和神经根产生刺激和压迫，就会导致腿部神经支配的区域出现神经营养代谢障碍，病人就会有腿部的肌肉痉挛性疼痛抽搐，产生抽筋，而且还会伴有腿部的皮肤感觉减退、麻木感，或者出现行走困难，有的还会有弯腰困难等情况。可以嘱病人硬板床平卧，减少腰部的外力刺激，同时注意保暖，可以采用骨盆带牵引降低腰椎管内的压力，在腰部辅助进行理疗、烤电，能够减轻病人的不适症状。
2020-09-03
睡觉腿抽筋
睡觉腿抽筋原因主要包括以下三种： 第一种可能是因为患者体内缺钙，低血钙导致患者体内的神经肌肉的兴奋程度变高，从而造成患者肌肉出现不自主的抽搐、抽筋的现象； 第二种可能是因为患者过度的活动从而导致的，患者平时生活当中缺乏锻炼，运动突然的增加了可能会导致体内肌肉出现劳损的症状，造成抽筋的不良现象； 第三种可能是因为患者受风寒从而导致足部出现抽筋的症状。建议患者明确具体足部抽搐原因以后再进行针对性治疗。
2020-09-03
腿抽筋几级痛
腿抽筋一般属于2级疼痛，程度剧烈时可以达到4-5级。 疼痛的级别分为0-10级。8-10分属于无法忍受的疼痛，严重影响睡眠，还会合并有其他的症状，通常需要保持被动体位才可以使疼痛减轻。6-8分属于剧烈疼痛，影响睡眠比较明显，同时还会伴有其他症状。
2020-09-03
