一套动作回到18岁
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更多腰椎间盘突出动作
缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。
2020-11-07
腰椎间盘康复动作
腰椎间盘突出康复训练通常分为以下几种：一、退步走：每天步行40~60分钟。走的时候尽可能向后走，以走路后稍微的疲惫为度，但要注意不要过度的疲惫，否则会加重症状的严重性。二、飞燕式，躺在床上将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体弓起，坚持至稍微感到疲惫感即可，按照锻炼的方法，每天做二十到五十次，早晚各一次，并逐渐增加量。三、五支点法，仰卧在床上，用双肘，脚和头支点住身体，用力向上挺着腹部，坚持片刻然后放下，重复几次，以坚持到有点累为主，每天早晚各做一次。
2022-08-16
预防腰椎间盘突出动作
患者可以采取如下几种动作，来预防腰椎间盘突出的发生：第一，患者可以采取倒步走这种活动。此时，患者首先需要找一处相对宽阔而且平坦的场地，之后缓慢的进行持续的倒步走。在此时，患者一定要看好脚下，防止摔倒。通过持续的进行这种锻炼，可以有效的增强腰背部的肌肉，并且使腰椎的生理曲度逐步的获得恢复。第二，患者可以做反式的仰卧起坐。此时患者既可以在一个平的地垫上来做，也可以在罗马椅上来做。总而言之，需要采取一定的措施，将患者的下肢固定住，然后患者的上半身需要反复的向上抬。通过这种反方向的仰卧起坐，也可以起到类似的锻炼作用。第三，患者还可以进行一些游泳或者是五禽戏、八段锦之类的活动。
2020-12-01
