首先评判运动对个人的好坏，就是大家有没有感觉运动的舒服或不适。二是要顺应自然的运动方式，如晚上不要剧烈的运动、早晨应该起来运动，不要过度的运动。根据自身的体质来选择运动。现在比较推崇易筋经和五禽戏或者太极拳。运动最重要的一点，就是要出一点点毛毛汗。
专家科普
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医患问答
更多高压氧对改善睡眠障碍有效吗
目前临床上还没有把高压氧治疗用于失眠的改善。对于睡眠障碍的治疗，目前推荐心理治疗和心理咨询治疗，如经过这两方面的治疗，效果还不明显时，就可以用药物的治疗来改善失眠。高压氧可用于改善大脑功能和脑代谢，比如用于脑外伤、一氧化碳中毒，从理论上来说，可能对于睡眠障碍的人会有一定的作用，但是因为高压氧本身有一定的适用条件。所以，对于这种睡眠障碍的来说，首选还是心理治疗、认知训练，然后药物治。
2020-06-04
产后睡眠质量不好怎么改善
1、首先要从病根上来解决，如果有诱发因素，应该将导致睡眠不好的诱发因素慢慢缓解或改善，如果通过以上方法不能改善。2、可以选择改善睡眠的药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物，都可以帮助患者改善睡眠，部分患者很担心该类药物会有成瘾性，其实大可不必担心。3、此外，目前还有许多物理疗法，如音乐助眠，音乐治疗时，可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者睡眠。4、可以改变家庭的卧室环境，如把卧室全部改装变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善。睡眠不好，需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯以及躯体方面都要做综合的调理。
2020-07-05
怀孕初期睡眠不好怎么改善
怀孕后孕妈妈会出现睡眠不好，表现为入睡困难或者早醒或者多梦，常见的原因有生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常。调理方法：一、养成良好的作息习惯，定时、定点睡觉和起床，即便在节假日也应该坚持。二、有规律的运动。三、入睡困难的孕妈妈可以取消午睡，或把午睡时间缩短为15到20分钟。四、不要在傍晚之后喝茶或咖啡，睡前不要大吃大喝。五、睡前洗个热水澡或泡脚。六、睡前避免声音和光线刺激，听舒缓音乐，缓解心情。综上所述，如果睡眠质量都不能得到很好的改善，可以寻求产科医生或者睡眠专科医生以及心理医生，给予帮助。
2022-08-16
科普文章
更多莓茶能不能改善睡眠
莓茶一般情况下是能够改善睡眠的。 莓茶是一种多年生藤本植物，其中含有大量的黄酮类物质，可以清除体内氧自由基，具有较好的抗氧化作用。莓茶中含有的微量元素、氨基酸以及甲硫氨酸等成分，适量摄入后能够调节神经
2023-02-24
艾草能帮助改善睡眠吗
艾草在一定程度上是可以帮助改善睡眠的。艾草性辛，微苦，具有平喘镇咳的功效，也具有祛湿散寒、温经止血的作用，经常使用艾草泡脚，可以促进体内的血液循环，在一定程度上可以改善疲劳乏力的现象，从而改善睡眠质
2022-09-14
酸枣仁吃多久会改善睡眠
酸枣仁通常情况下吃7天左右会改善睡眠。 酸枣仁具有一定的保健作用，能够改善失眠，起到养心安神的效果，一般7天左右即可生效，但建议吃酸枣仁要连续3个月以上效果会更好。睡眠不好的患者，可以在睡前泡脚，可以
2023-02-24