扭伤后应先冷敷减轻疼痛和肿胀，一般持续20-30分钟，每日多次。过了48小时后，可以开始热敷促进血液循环和恢复，每次持续15-20分钟，每日多次。
扭伤是肌肉或关节受到不适当的拉伸或扭曲而受损的情况。扭伤后出现疼痛、肿胀和局部红斑等症状。及时正确地处理扭伤可以加速康复过程并减少并发症的发生。
在扭伤发生后的前48小时内，应该首先采用冷敷的方法，以减轻疼痛和肿胀。冷敷有助于缩小血管，减少局部渗出和肿胀，从而缓解疼痛。使用冰袋或冷敷袋，每次冷敷持续20-30分钟，每日多次。使用时应该注意不要将冰袋直接贴在皮肤上，应该用毛巾等物品隔开，避免冰的直接刺激皮肤。
过了48小时后，就可以开始热敷了。热敷可以促进血液循环和恢复，从而加速扭伤的康复。使用热敷袋或热毛巾等物品，每次热敷持续15-20分钟，每日多次。使用时应该注意温度不要过高，避免烫伤。
需要注意的是，对于扭伤较为严重的情况，比如韧带撕裂等情况，需要尽快到医院接受专业的治疗。此外，在使用冷敷和热敷的过程中，应该结合适当的按摩和休息，以达到更好的治疗效果。
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可以使用凉毛巾，也可以选择使用冰块，冷敷的时间不要过长，大约5~10分钟左右即可，在急性期过后，建议患者可以选择使用热敷进行治疗了，热敷在此时可以起到消肿和活血化瘀的功效，对于缓解疼痛和减轻肿胀具有很好的效果。手腕再扭伤之后的24小时到48小时是急性期，在此期间应该选择冷敷，因为在此期间患者扭伤的关节有可能会发生炎性渗出和皮下淤血，进行冷敷能够有效的缓解肌肉紧张，并且能够收缩血管，减少炎性渗出，所以在这期间一定要进行冷敷。
脚踝在扭伤之后，急性期肯定是要冷敷的，冷敷的主要目的是收缩血管，减轻疼痛，减少肿胀，一般冷敷的时间是每次20分钟，一天冷敷2~4次左右。而在恢复期是可以采用热敷或者理疗的方式来治疗，其目的主要是起到活血化瘀的作用，其药物可以采用秦皮接骨胶囊、骨龙胶囊、骨折挫伤散来帮助治疗。脚踝出现肿胀之后是冷敷还是热敷，取决于恢复期还是急性期。
临床上受伤以后，一般在受伤的24小时以内需要进行冷敷，等24小时以后再改成热敷。因为在受伤的前24小时以内，由于破裂的血管容易导致出血，所以此时进行冷敷，可以使破裂的血管收缩，而减少渗出。
扭伤后应先冷敷减轻疼痛和肿胀，一般持续20-30分钟，每日多次。过了48小时后，可以开始热敷促进血液循环和恢复，每次持续15-20分钟，每日多次。 扭伤是肌肉或关节受到不适当的拉伸或扭曲而受损的情况。
脚腕扭伤一般是在48小时内冷敷，而48小时后再采用热敷的方式。 脚腕在扭伤后脚腕处会导致血管渗出增加，并且软组织内张力也会逐渐的增加，此时可能会出现疼痛或者肿胀的症状，建议选择用冷敷的方式来抑制血管的
可以用热敷或冷敷，首先要做做按摩操，沿着头骨的部位耸耸疼痛的肌肉，放松颈部肌肉并且缓解神经系统，做法是：站立和坐下放松你
